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早餐 |
午餐 |
水果 |
间餐 |
晚餐 建议 |
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一 |
鹌鹑蛋 五香豆干 青菜虾皮面叶 |
糖醋小肉 耗油菜花 果脯米饭 玉米面粥 |
苹果 |
黄金饼 牛奶 |
添加 海产 品 |
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二 |
肉末海带 蜗牛卷 燕麦粥 |
香菇鸡腿 蒜香茄子 米饭 金针菇益智汤 |
圣女果 |
自制烤排 牛奶 |
添加 豆制 食品 |
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三 |
虾仁趴豆腐 椒盐卷 大米蔬菜粥 |
菊花鲜肉包 菠菜木耳蛋花汤 |
西瓜 |
坚果 核桃仁 蒸紫薯 牛奶 |
添加 蛋类 食品 |
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四 |
火腿鲜蔬炒饭 小米面粥 |
西红柿炒鸡蛋 清炒莴苣 水晶米饭 营养大骨汤 |
香蕉 |
冠顶包 牛奶 |
添加 粗粮 食品 |
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五 |
香葱炒鸡蛋 毛毛虫卷 丝瓜粉丝汤 |
盐水大虾 木须肉 粗粮馒头 南瓜大米粥 |
火龙果 |
芝麻糯米糕 牛奶 |
添加 绿色 蔬菜 |
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饮食小贴士 |
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燕麦：燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。燕麦还含有蛋白质（含有所有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。 |
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